Heutzutage ist die Welt sehr schnelllebig, so dass von jedem einzelnen im Berufsleben eine enorme Leistungsfähigkeit abverlangt wird. Um dieser gerecht zu werden, bedarf es einem gesunden Schlaf, der für die Regeneration und die Erholung des Körpers sorgt. Doch aufgrund eines hektischen und anstrengenden Alltags kommt dieser oft viel zu kurz, so dass man sich am nächsten Morgen meist abgeschlagen und müde fühlt. Auf Dauer kann dieser Schlafdefizit zu schwerwiegenden Beschwerden führen, deshalb sollte man bereits frühzeitig mit der Ursachenforschung beginnen.
Wenn das Schlafen zum Problem wird
Schlafstörungen werden von den Betroffenen oft auf Stress im Job zurückgeführt, so dass sie meist nicht weiter ernst genommen werden. Doch gerade bei solch andauernden Problemen, liegen meist ernsthafte Schlafstörungen vor. Wenn man höchstens 4 Stunden in der Nacht schlafen kann, die Einschlafphase mindestens 30 Minuten dauert und die Störungen nicht innerhalb von 4 Wochen schwinden, spricht man von einer ernsthaften Schlafstörung. Dies bedeutet für den Betroffenen der Ursache auf den Grund zu gehen. In den meisten Fällen ist Stress, Überlastung und Leistungsdruck die Ursache, dem man nur mit Entlastung entgegenwirken kann. Doch bevor dieser Schritt getan werden kann, muss die Ernsthaftigkeit erkannt werden.
Seelischen Stress abbauen
Vorwiegend ist Stress bei der Arbeit oder im privaten Umfeld Schuld an anhaltenden Schlafstörungen. Sorgen und Ängste sollten auf dem Weg geräumt werden, um wieder mit einem guten Gefühl in den Tag starten zu können. Unterstützend eignen sich spezielle Entspannungsmethoden wie Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training oder Yoga, die für eine innere Ruhe sorgen. Wenn man das für sich passende gefunden hat, sollte man dieses am besten kurz vor dem Schlafengehen ausüben, um den persönlichen Stresspegel herunter zufahren. Hervorragend eignet sich dazu begleitend eine passende Entspannungsmusik, die den Körper wieder in Balance bringt.
Eine gesunde Ernährung
Gerade in der heutigen Zeit ist man aufgrund des ständigen Zeitdrucks oft gezwungen auf Fertiggerichte zurückzugreifen, die meist sehr viel Fett und Zucker enthalten. Diese wirken sich negativ auf den Körper aus und können in der Nacht zu Beschwerden führen, die einen ruhigen Schlaf verhindern. Stattdessen sollte eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse die höchste Priorität darstellen. Zudem sollte man auch auf schwere Mahlzeiten am Abend verzichten, da der Magen einen andernfalls ungewollt wachhalten kann. Ebenso wird von dem Verzehr von Koffein bis zu 6 Stunden vor dem Schlafengehen abgeraten, da dieser den Körper anregt und am Schlafen hindert.
Perfekte Schlafbedingungen schaffen
Nicht nur der körperliche und seelische Zustand kann bei Schlafproblemen entscheidend sein, auch kann manchmal im direkten Umfeld die Ursache an den Beschwerden liegen. So spielt die Zimmertemperatur eine entscheidende Rolle, die optimal gewählt sein sollte. Es ist darauf zu achten, dass diese weder zu kalt noch zu warm eingestellt sein ist, empfohlen wird dabei eine Temperatur zwischen 18-21°C. Zudem ist während des Schlafprozesses auf eine absolute Dunkelheit zu achten, da nur unter diesen Gegebenheiten der Körper zur Ruhe kommen kann. Um Zimmer abzudunkeln eignen sich hervorragend Jalousien, die für den Außen- und Innenbereich erhältlich sind. Im Handel gibt es auch viele Produkte die das gesunde Schlafverhalten fördern.